#12-2 서캐디언 리듬(circadian rhythm) 와 수면

2021.08.11 - [피부] - #12-1 서캐디언 리듬 (활동 일주기) - circadian rhythm

#12-1 서캐디언 리듬 (활동일주기) - circadian rhythm

이전 포스팅에서 서캐디언 리듬(circadian rhythm)에 대해서 설명을 드렸었죠

이번 글은 서캐디언 리듬과 수면과의 관계에 대해서 알아보고 이번 포스팅 시리즈를 마무리해볼까 해요

 

서캐디언 리듬이 우리를 잠들게 하는 방법

서캐디언 리듬이 생명체의 생체 주기 라는 것을 다들 기억하실 거예요

 

만약 우리가, 일정 주기 그리고 규칙적인 시간에 수면을 한다면 서캐디언 리듬이 유지되고,

이렇게 유지된 서캐디언 리듬으로 정해진 시간에 쉽게 수면을 할 수 있게 됩니다

 

 

결국 닭이 먼저냐, 달걀이 먼저냐의 문제 지만 선택권은 우리에게 있다

 

 

그렇다면 서캐디언 리듬은 어떻게 우리를 수면에 빠지게 할까요?

 

정답은 '멜라토닌'입니다

밤이 되면 서캐디언 리듬이 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다

바로 이 멜라토닌이 수면을 유도하는 것인데요

 

이렇게 우리가 잠이 들게 되면 서캐디언 리듬은 우리가 수면을 유지할 수 있도록 신호를 계속 보냅니다

 

 

서캐디언 리듬은 오전까지 신호를 계속 보낸다

 

 

서캐디언 리듬이 우리에게 미치는 영향

 

 

 

이렇게 24시간 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 서캐디언 리듬에 대한 연구가 이루어지고 있고,

 

정신적으로는 흔히들 얘기하는 우울증, 조울증 그리고 치매 등 이러한 정신 질환을 예방하는데 도움을 주고

신체적으로는 우리 몸의 면역력을 높여서 암을 예방하는데 영향을 준다고 합니다

 

 

 

서캐디언 리듬의 장애물

이러한 좋은 서캐디언 리듬을 유지하는 데에 많은 장애물이 있습니다

대부분 수면과 관련된 것들인데요 

이것을 통해 적절하고 충분한 수면이 우리 건강을 책임진다는 것을 다시 한번 알게 됩니다

 

• 시차로 인한 수면 장애 <- 해외 출장으로 인해 이런 경우가 많았어요 
• 교대근무자 <- 제 경우였죠
• 불 규칙적인 수면 
• 늦잠
• 이른 잠

등등 24시간 주기를 망가뜨릴 수 있는 모든 것들은 서캐디언 리듬의 장애물이 됩니다

 

시차는 해외여행의 동반자

 

저 같은 경우는 교대 근무를 했었기 때문에 서캐디언 리듬이 항상 깨져있는 상황이었다고 생각합니다

그래서 몸의 면역력이 떨어지고 이것이 곧 피부 질환으로 이어지는 악순환이 반복된 것으로 보여요

 

 

 

서캐디언 리듬을 지키는 방법

 

 

마지막으로, 서캐디언 리듬을 유지하는 방법을 말씀드리면서 글을 마무리하고자 합니다

• 광합성
• 규칙적인 수면 
• 운동
• 카페인 멀리하기
• 수면 시 빛 차단
• 낮잠은 조금만

 

다 익히 알고 있는 것만 있죠?

보면, 모든 방법들이 서캐디언 리듬에게 지금이 몇 시다 라고 알려줄 수 있는 행동 들이라고 생각해요

 

우리 모두 서캐디언 리듬을 이제 알았으니 잘 지켜서 몸 건강 그리고 피부 특히 피부염 잘 치료해봐요!

 

추가로 전하고픈 글

저도 이제 서캐디언 리듬을 지킬 수 있는 근무 환경으로 왔기 때문에

저의 앞으로 피부 질환 치료에도 도움이 될 것이라 기대를 많이 하고 있습니다